Volg je hart!
Vandaag is het Wereld Hart Dag. Wereldwijd wordt op deze dag extra aandacht gevraagd voor hart- en vaatziekten en het voorkomen daarvan.
Het hart … is het centrum van de mens!
Ons hart is een wonderbaarlijk orgaan.
Wist je dat …?
… je hartspier ongeveer 300 gram weegt?
… je hart 4 tot 5 liter bloed per minuut rondpompt?
… vrouwen vaak andere symptomen van hartklachten ervaren dan mannen?
… roken, een hoge bloeddruk en hoog cholesterol je risico op hart- en vaatziekten
verhogen?
… je hart in rust zo’n 60 tot 100 slagen per minuut klopt?
… het goede nieuws is dat 80% van hart- en vaatziekten voorkomen kunnen worden door
een gezonde leefstijl?
Kloppend hart vol emoties
Jouw hart heeft als functie: de bloedsomloop, opname van zuurstof in de longen, transport van zuurstof in het bloed en het regelt onder andere ook jouw bloeddruk.
Maar vooral is het fysiek hart ook een emotie orgaan. De hartslag verandert naarmate we verschillende emoties ervaren. Wanneer je je concentreert op het hart, begint jouw hart de hersenen te reguleren. En de hersenen sturen vervolgens het lichaam weer aan.
Ons fysieke hart en emoties zijn dus onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het hart kan overstromen van blijdschap en kan bloeien vanuit haar diepste essentie namelijk liefde en compassie. Maar ook verdriet, pijn en verlangens beïnvloeden je hart.
Probeer zoveel als mogelijk vanuit je hart te leven, ondanks de moeilijkheden, er voor elkaar te zijn en blijdschap met elkaar te ervaren.
Hart gezondheid!
Hartproblemen worden vaak veroorzaakt door factoren zoals ongezonde voeding, roken, alcohol, overgewicht, hoge bloeddruk/cholesterol, weinig beweging, stressoren uit je omgeving, emoties en mentale uitputting. Kies dus zoveel als mogelijk voor een gezonde leefstijl en verklein daarmee de kans op hart- en vaatziekten. Zorg goed voor je hart, neem gezonde voedingsstoffen en vergeet niet ontspanning en rust in je leven te brengen … ondanks alle onrust om ons heen!
Eet je hart gezond
Met gezond eten maak je je hart blij. Maak bewust gezonde keuzes voor je dagelijkse voeding en kies:
– Veel groente (300-400 gram)
– Voldoende fruit, 2 à 3 stuks per dag (bij voorkeur fruitsoorten met laag fructosegehalte)
– Volkoren graanproducten
– Minder vlees (als je vlees wilt eten, kies dan bij voorkeur biologisch vlees)
– Voor de afwisseling ook kip, gevogelte of vis
– Verse producten in plaats van kant-en-klaar producten. Die bevatten vaak (te) veel suiker, zout, geharde vetten en E-nummers.
– Vitaminen en mineralen zoals: Selenium, Zink, vit D, vit C, Magnesium, B-vitamines.
– Omega 3 onverzadigde vetzuren zoals in vette vis (zalm, makreel, tonijn, haring, sardines),
noten, zaden en pitten.
– Omega 9 onverzadigde vetzuren zoals in olijfolie, olijven en avocado.
Begin vandaag nog
Het is nooit te laat om te beginnen. Begin vandaag nog met het maken van gezondere voedingskeuzes. Kies voor de helende kracht van voeding!
Leefstijlinterventies zoals bewegen, slaap en ademhaling kunnen ook een positieve bijdrage leveren.
Je hart klopt voor jou, zorg er goed voor!
