Van uitgeblust naar opgeladen: jouw winterplan!
Koude dagen, donkere ochtenden en warme dekens: de winter roept om comfort. Het lijkt het perfecte seizoen voor rust: kaarsjes aan, een kop thee, je favoriete serie en ontspannen onderuit op de bank. Toch voel je je misschien allesbehalve uitgerust. “Waarom ben ik zo moe?” vraag je jezelf af. Het antwoord is complex. Je lichaam reageert op minder daglicht, voedingstekorten en een trager ritme. Gelukkig kun je daar iets aan doen.
In deze editie lees je hoe jij je energie in balans houdt, zelfs in de winter.
| Waarom ben ik zo moe? De winter kan je energiepeil flink uitdagen. Ondanks gezond eten ontstaan er vaak tekorten aan belangrijke vitamines en mineralen. Dit komt doordat onze voeding minder voedingsstoffen bevat dan vroeger. Denk aan arme bodems, snelle gewasgroei en onrijp geplukte producten. Vooral in deze koude maanden is het belangrijk om bewust te kiezen voor voeding die echt voedt. Hoe je dat doet? Met een paar slimme stappen blijf je fit en energiek. Wat je eet, bepaalt je energie Ons lichaam heeft in de winter meer voedingsstoffen nodig. We verbranden sneller door de kou en krijgen minder zonlicht. Toch eten we vaak verkeerde dingen. Frisdranken, snelle koolhydraten en kant-en-klaar producten geven een korte energieboost. Daarna zak je in, met vermoeidheid, concentratieproblemen en een leeg gevoel als gevolg. Kies voor voeding die je lichaam ondersteunt. Ga voor langzame koolhydraten zoals volkoren producten, (knol)groenten, noten en eiwitrijk voedsel. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en houden je energiepeil op niveau. Snelle koolhydraten, zoals witte pasta of koekjes, kun je beter vermijden. Deze laten je bloedsuiker pieken en dalen, wat je uiteindelijk alleen maar vermoeider maakt. Licht, vocht en zuurstof: de onmisbare drie Naast voeding zijn er andere factoren die je energieniveau beïnvloeden. Licht, vocht en zuurstof spelen hierin een belangrijke rol. | Licht | Zonlicht en donker reguleren de hormoonaanmaak in onze hersenen. Bij daglicht worden onder andere dopamine en serotonine aangemaakt, dat in het donker wordt omgezet in melatonine. Dit draagt bij aan een goede nachtrust en werkt ook als ontstekingsremmer. Zorg daarom voor voldoende daglicht, bijvoorbeeld door dagelijks een wandeling te maken of bij een raam te werken. | Vocht | Je hersenen bestaan voor een groot deel uit water. Drink voldoende om je focus te behouden en afvalstoffen af te voeren. Richt je op 1,5 tot 2 liter water per dag. En beperk het drinken van koffie en alcohol, want deze zorgen juist voor uitdroging en een energiedip. | Zuurstof | Wist je dat onze hersenen slechts 3 minuten zonder zuurstof kunnen? Vaak ademen we oppervlakkig of snel, waardoor de toevoer van zuurstof niet optimaal is en we moeite hebben om ons te concentreren. Diep ademhalen geeft je hersenen meer zuurstof en helpt bij concentratie en ontspanning. Tip: Adem rustig en diep, bij voorkeur door je neus, waarbij je de uitademing bewust langer maakt dan de inademing en een korte ademstop houdt. Dit brengt rust en helderheid in je hoofd. Extra ondersteuning voor de winter De winter vraagt om extra aandacht voor vitamines en mineralen. Vooral vitamine D, B6, B12, foliumzuur, K2 en magnesium zijn belangrijk. Deze ondersteunen je energie, stemming en weerstand. Voeg meer groene bladgroenten, noten, avocado’s en vette vis toe aan je menu. Ook eiwitten helpen, omdat ze je stemming verbeteren en je hongergevoel onder controle houden. – Bronnen van Vit B6: granen, groenten en noten. – Bronnen van Magnesium, zink en selenium: groene bladgroenten, avocado, noten, zaden, kip, vis, cacao, zeekraal, zeewier, schaal- en schelpdieren. – Bronnen van eiwitten: knolgroenten, eieren, walnoten, amandelen, hazelnoten, kip, gevogelte en gefermenteerde zuivel. – Bronnen van goede koolhydraten: zilvervliesrijst, kikkererwt-linzenpasta, quinoa en broodsoorten met zuurdesem, haver of boekweit. Eet zo min mogelijk fastfood en sterk bewerkte producten. Deze leveren weinig voedingsstoffen en maken je uiteindelijk alleen maar moe. Kies in plaats daarvan voor pure, onbewerkte voeding die je lichaam echt voedt. Wat past bij jou? Iedereen heeft andere behoeften. Wat werkt voor de een, werkt niet altijd voor de ander. Wil je een voedingsplan dat helemaal op jou is afgestemd? Neem contact op voor persoonlijk advies en blijf deze winter energiek en in balans! |
Vergoedingen zorgverzekeraars
Elk jaar wordt door de beroepsvereniging en zorgverzekeraars opnieuw beoordeeld welke zorgverzekeraar wordt gecontracteerd en waarbij de consulten van de orthomoleculaire geneeskunde worden vergoed. Bij vergoedingen volgens de aanvullende verzekering wordt het eigen risico niet aangesproken.
Mocht je besluiten om voor 2025 van zorgverzekeraar te switchen, dan raad ik je aan om eerst te kijken op: https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/orthomoleculaire-geneeskunde
Enkele zorgverzekeraars hebben geen accreditatie met de Beroepsvereniging Orthomoleculaire Geneeskunde. Zij hebben aangegeven een vitaliteitspotje, coulancepotje of preventiepotje beschikbaar te hebben waaruit consultkosten gedeclareerd kunnen worden. Dat is per zorgverzekeraar weer verschillend.
Tip: Stuur dus altijd de nota door naar je zorgverzekeraar en kijk of je voor de vergoeding in aanmerking komt.
Enkele zorgverzekeraars hebben geen accreditatie met de Beroepsvereniging Orthomoleculaire Geneeskunde. Zij hebben aangegeven een vitaliteitspotje, coulancepotje of preventiepotje beschikbaar te hebben waaruit consultkosten gedeclareerd kunnen worden. Dat is per zorgverzekeraar weer verschillend.
Student
Het afgelopen jaar is Teikje Hofstee, student Orthomoleculair Natuurgeneeskundig Therapeut, aan de slag gegaan in de praktijk. Ze heeft met passie gewerkt en veel geleerd. Inmiddels behandelt ze nieuwe cliënten met lichte casussen, onder mijn begeleiding. Dit is een waardevolle toevoeging voor de praktijk en een belangrijke stap in haar opleiding. Ook in het komende jaar blijven we samenwerken tijdens haar stagedagen. Met vertrouwen en enthousiasme kijk ik uit naar wat dit ons brengt.
Gewijzigde openingstijden praktijk
De vrijdagen blijven spreekuurvrij om tijd te maken voor (na)scholing en praktijkactiviteiten.
Rondom de feestdagen is de praktijk gesloten van 23 december t/m 3 januari. Eventuele e-mails zal ik na 6 januari zo snel mogelijk beantwoorden.
Heb je voor de feestdagen nog een product uit de webshop nodig? Tot en met dinsdag 17 december aanstaande kan je nog een bestelling doorgeven.
Als je een bestelling doet, kan je voor verzenden of afhalen kiezen. Afhalen kan tijdens de openingsdagen van de praktijk. Maandag t/m donderdag tussen 9.30 – 17.30 uur en vrijdag tussen 9.30 – 13.00 uur. Je ontvangt bericht wanneer je pakket klaar ligt.
| Route praktijklocatie Zeegse Vanwege het slechte weer is het zandpad Zeegstersteeg naar de Kampweg onbegaanbaar en de Stationstraat in Tynaarlo is afgesloten vanwege wegwerkzaamheden tot 20 december. Kom je via de A28 of N34? Dan kun je bij de rotonde afslag Tynaarlo nemen en via een korte omleiding naar Zeegse rijden. Het is handig om je navigatie in te stellen op het Fletcher hotel. Eenmaal daar, sla je tegenover het hotel af de Karrespoor in. Bij de kruising gewoon rechts aanhouden (Veenplasweg) en je bent zo op weg naar de praktijk aan de Kampweg |
Voedingskennistafels
De voedingskennistafels waren afgelopen jaar een succes, vol interessante ontmoetingen en nieuwe inzichten. Ook in 2025 gaan we door!
De eerstvolgende voedingskennistafel vindt plaats op:
- Dinsdag 14 Januari – thema Voeding…en energie in (on)balans – Bibliotheek Slochteren
19.15 uur inloop, aanvang om 19.30 uur
Ben je nieuwsgierig naar dit thema of andere thema’s in 2025? Kijk dan op mijn website voor meer informatie. (https://www.mynaturallife.nl/workshops-lezingen/)
Aanmelden kan makkelijk én snel door een e-mailtje te sturen naar info@mynaturallife.nl
Winterrecept: Traybake met biet en geitenkaas
Waarom een bietengerecht?Gele en rode bieten zitten vol met vitaminen en mineralen, die je een energieboost geven.Ze bevatten 1 mg ijzer per 100 gram en daarmee is rode biet één van de meest ijzerhoudende groenten. Daarnaast bevat het rijke mineralen (zoals magnesium, fosfor, ijzer en kalium) en vitaminen (zoals foliumzuur, vit. A, B en C.) Bieten zijn bovendien rijk aan betacaroteen (sterke antioxidant dat het lichaam kan omzetten in vit A). Daarnaast zorgen bieten voor een optimale bloeddruk.
Zie nadere omschrijving onder tabblad Recepten – diner
Kerstgroet 2025
