Tien essentiële stappen voor een gezonde darmflora
| Met de lente in het vooruitzicht hunkeren we, na een natte winter, naar die broodnodige zonnestralen en warmte. In het bos rondom onze praktijk fluiten de vogels vrolijk en lijkt het wel alsof er een heel orkest aan de gang is. |
| In de wachtruimte van de praktijk ligt een stapel vakliteratuur over allerlei onderwerpen. Wat me opvalt, is dat het vakblad over darmgezondheid het meest gelezen wordt. En dat is niet voor niets! |
| In deze nieuwsbrief leg ik graag uit waarom Darmgezondheid op nummer 1 staat! |
Het geheim van een ‘stralende’ darm in de lente
Waarom is de darm zo’n belangrijk orgaan?
| Onze darmen zijn absoluut cruciaal voor de spijsvertering. Maar helaas kan er van alles misgaan in zowel de dunne als de dikke darm, wat leidt tot allerlei vervelende klachten. Veel ziekten vinden zelfs hun oorsprong in deze belangrijke organen. |
| Goede voeding is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Maar wat we vaak over het hoofd zien, is dat niet elk voedingsproduct voor iedereen geschikt is. Dit kan leiden tot variërende ontlastingspatronen en een scala aan klachten, zoals een opgeblazen gevoel, darmkrampen, obstipatie, diarree, misselijkheid, hoofdpijn en zelfs voedselresten in de ontlasting. Een verstoring in het maagdarmstelsel kan de spijsvertering flink in de war schoppen. |
| Onze darmen fungeren als een soort communicatiekanaal naar ons brein toe. Variërende ontlastingspatronen kunnen allemaal signalen zijn van wat er in ons brein gaande is. Stress, angst en andere negatieve emoties kunnen direct invloed hebben op onze darmen, met soms een ‘leaky gut’ (lekkende darmsyndroom) tot gevolg. Dit betekent dat de darmen als het ware ‘lek’ raken, waardoor schadelijke stoffen de bloedbaan kunnen binnendringen. Wat weer kan leiden tot diverse klachten en zelfs ontstekingen. |
| Ons lichaam wordt beschermd door verschillende barrières die als onze eerste verdedigingslinie fungeren tegen externe invloeden. Deze barrières omvatten onder andere de darmen, longen, huid en de slijmvliezen van onze luchtwegen. |
| Het microbioom, oftewel onze darmflora, speelt hierbij een cruciale rol. Het houdt onze darmbarrière gezond. Maar liefst 80% van ons immuunsysteem wordt in de darmen aangemaakt. Dit immuunsysteem staat paraat om ziekteverwekkers zoals bacteriën, virussen, parasieten, schimmels en toxines te bestrijden en zo ons lichaam gezond te houden. |
| Onze darmen zijn ook verantwoordelijk voor 98% van de serotonineproductie. Serotonine, een neurotransmitter, communiceert met onze hersenen. Het wordt omgezet in melatonine, het slaaphormoon dat onze slaap bevordert. Daarnaast fungeert melatonine als ontstekingsremmer zodat lichaamscellen worden beschermd. Geen wonder dat de darmen ook wel ons ‘tweede brein’ worden genoemd. |
| Het is dus van groot belang om darmgezondheid als nummer 1 te zien. |
| Tien praktische tips om je darmen gezond en actief te houden: |
- Drink dagelijks voldoende water en (kruiden)thee. Over het algemeen is 1,5 tot 2 liter per dag voldoende, afhankelijk van je lichaamsgewicht en lengte.
- Beweeg voldoende, bij voorkeur in de buitenlucht. En nuchter bewegen in de ochtend werkt extra effectief.
- Eet gezonde voeding met voldoende vezels. Want door een tekort aan vezels stagneert het darmproces.
- Als je gaat reizen kan je bioritme veranderen, doordat je op andere tijden gaat eten en slapen. Door een aantal dagen voor je vertrek je eet- en slaapritme geleidelijk aan te passen, aan het land van je bestemming, kan je klachten voorkomen.
- Voedsel goed kauwen is van groot belang. Wist je dat 30 keer kauwen op 1 hap voedsel voor een goede spijsvertering zorgt? (Maar red je 30 keer kauwen? ;-)) Als je te snel eet of niet goed kauwt dan beland het eten onverteerd in je ontlasting. Zonde toch?
- Sla geen maaltijden over, tenzij je een programma van Intermittent Fasting volgt.
- Vermijd het gebruik van laxeermiddelen. De darm kan hierdoor lui worden.
- Ontlasting ophouden is ook niet aan te raden, hierdoor kan de prikkel vanuit het brein minder goed gaan werken.
- Door het gebruik van sommige geneesmiddelen kunnen de darmbewegingen verminderen. Om dit te voorkomen is een goed voedings- en interventieplan belangrijk.
- Plezier maken en ontspanning spelen een positieve rol voor goed werkende hersen-darm communicatie.
| Mocht je meer over Darmgezondheid willen weten, neem gerust contact op. |
Praktijknieuws
| Nieuwe Teamgenoot Teikje Hofstee is gestart met haar inwerkperiode. Ze zal regelmatig meedraaien tijdens het spreekuur om kennis op te doen. Daarnaast ook veel tijd voor studie. Na verloop van tijd zal ze onder begeleiding lichte casussen oppakken. Ik kijk ernaar uit om op deze manier de praktijk uit te breiden en meer patiënten te ondersteunen. |
Vanwege de natte winterperiode, zijn enkele zandpaden slecht begaanbaar. De beste route is om via het Fletcher Hotel het bosgebied in te gaan. Tegenover Fletcher Hotel rij je de weg Karrespoor in. Bij de kruising rechts aanhouden (Veenplasweg) en vervolgens richting de Kampweg 4.
| Supplementen meenemen op reis Mensen vragen me vaak hoe ze supplementen veilig kunnen meenemen op reis. Ik raad aan om de supplementen in hun originele verpakking te laten zitten en apart te verpakken samen met het behandelplan. Zo voorkom je vragen bij de douane, vooral tijdens vliegreizen. |
| Etiket aanpassing supplement Cholesterolverlaging In verband met wettelijke bepalingen, is het supplement Rode Gistrijst aangepast. Rode gist is een gefermenteerd product en bij die fermentatie ontstaat een stofje -Monacoline K- dat bijdraagt aan verlaging van cholesterol. Recente wetswijziging heeft het gebruik van deze stof aan banden gelegd omdat het spierpijn en maag-darmklachten kan geven. Ter vervanging is gekozen voor de biologische stof Fytosterol. Fytosterol valt onder de plantensterolen (en stanolen). Dit zijn bioactieve stoffen en zal bijdragen aan de verlaging van cholesterol zonder bijwerkingen. |
| Nieuw supplement Er is veel vraag naar Collageen. Het product wordt geproduceerd uit collageen van runderen, vissen en kippen. Collageenpeptiden, de bouwstenen voor nieuw collageen en elastinevezels, zijn essentieel. Dit eiwit zit in onze ligamenten, pezen, huid en botten. Het speelt een cruciale rol bij wondgenezing, gezonde huid-haar-nagels (hydratatie/elasticiteit), artroseklachten en botversterking om botverlies te voorkomen. Interesse? Neem contact op. Binnenkort verkrijgbaar in onze webshop! |
| Prijsverhoging consulttarief De beroepsvereniging MBOG, waarbij Natural Life is aangesloten, heeft een landelijke prijsverhoging voor consultkosten aangegeven. Met ingang van 1 april 2024 zal daardoor het consulttarief verhoogd worden met 3,5%. |
| Bestellingen De bestellingen van voedingssupplementen worden zo snel mogelijk verwerkt. Zodra ik het pakket bij PostNL afgeef, ontvang je van Natural Life een link met Track&Trace code. Daarmee kan je de voortgang van het pakketje volgen. Helaas komt het regelmatig voor dat PostNL de bestellingen niet aan huis bezorgt maar bij een postlocatie in de buurt afgeeft. Zij sturen hier dan geen bericht van. Mocht je dus binnen 4 werkdagen je bestelling nog niet ontvangen hebben, neem dan even contact met mij op |
| Meeloopdag huisarts Op 8 februari jl. heeft een huisarts een halve dag met ons meegelopen in de praktijk. De interesse in Orthomoleculaire Natuurgeneeskunde is groot. Het is een mooie ontwikkeling dat er samenwerking ontstaat tussen reguliere en natuurgeneeskunde. |
| Scholing De praktijk zal binnenkort een paar keer op vrijdag gesloten zijn vanwege diverse nascholingen. We zullen dit ruim van tevoren aangeven. |
Voedingskennistafels
| Er zijn weer enkele voedingskennistafels gepland: |
| · 5 juni – thema Voeding en huidgezondheid – Bibliotheek Slochteren |
| · 5 november – thema Voeding…en energie in (on)balans – Bibliotheek Slochteren |
| Ben je nieuwsgierig naar deze thema’s? Kijk dan op mijn website voor meer informatie. |
| Aanmelden kan makkelijk én snel door een e-mailtje te sturen naar info@mynaturallife.nl |
Events
| Op zaterdag 20 April vindt een inspiratie dag voor het hart plaats in Eelderwolde. |
| Deze dag staat in het teken van hartgezondheid en samen met een aantal collega’s ga ik daar spreken. Ik ga het specifiek hebben over Voeding in het teken van hartgezondheid. Heb je interesse? Meld je dan aan via de site van Soulsensepower |
Paasrecept:
Griekse kipgyros met tzatziki saus
| Dit smakelijke recept is heel makkelijk en rijk aan voedingsstoffen. Kijk verder onder Recepten via onderstaande link Eet Smakelijk! |
Lentezon, paaseitjes en gezelligheid! Vrolijk Pasen!
| Hartelijke paasgroet, Carina |
